Kaliteli uyku gün boyu enerjimizin, ruh halimizin ve bağışıklığımızın temeli. İyi haber: uykuya hazırlık aslında akşam saatlerinde başlıyor.
Işığı yönetin
Yatmadan bir saat önce parlak ışıkları kısın ve ekranları bırakmaya çalışın. Mavi ışık, uykuyu düzenleyen melatonin salgısını geciktiriyor.
Sakinleştiren bir geçiş ritüeli
- Ilık bir duş ya da birkaç dakikalık esneme
- Kafeinsiz bitki çayı
- Kısa bir okuma ya da nefes egzersizi
Yatak odası serin ve sessiz olsun
İdeal uyku için oda biraz serin, karanlık ve sessiz olmalı. Telefonu yataktan uzakta tutmak, gece uyandığınızda ekrana uzanma alışkanlığını da kırıyor.
Her gece aynı saatte yatıp kalkmak, vücudun ritmini oturtmanın en güçlü yolu.