Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlendirmek her zamankinden önemli. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, yetişkin bir insanın bağırsaklarında yaklaşık 100 trilyon bakteri (yaklaşık 1,5 kg) bulunduğunu ve dost bakterilerin sayısı arttıkça bağışıklığın güçlendiğini söylüyor. İşte günlük hayatta uygulayabileceğiniz dört yol.
1. Sağlıklı ve dengeli beslenin
Bilimsel çalışmalar, dengeli beslenmenin doğrudan bağırsak sağlığıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
- Koruyucu ve katkı maddesi içermeyen gıdalar
- Yeterli su tüketimi
- Fast food'dan uzak durmak
- Lifli besinleri tercih etmek
- Beslenmede çeşitlilik
- Organik, mevsim sebze ve meyveleri
- Bebekler için ilk 6 ay sadece anne sütü
- Rafine şeker ve doymuş yağlardan kaçınmak
2. Probiyotik ve prebiyotik besinler tüketin
Probiyotikler, zararlı bakterilerin bağırsak duvarından dokulara sızmasını engelliyor. Prebiyotikler ise probiyotiklere besin ve enerji kaynağı oluyor.
Probiyotikten zengin besinler: tarhana, yoğurt, kefir, ayran, turşu (özellikle lahana), sirke, şalgam, tereyağı ve sarımsak.
Prebiyotikten zengin besinler: sarımsak, soğan, elma, muz, hurma, kuru incir, tahıllar, kuru baklagiller, keçi sütü, kuruyemiş, pırasa ve enginar.
3. Gereksiz antibiyotik ve sık ağrı kesici kullanmayın
Soğuk algınlığı ve ishal gibi tedavisinde antibiyotiğin yeri olmayan durumlarda antibiyotik kullanmak, vücuda fayda yerine zarar veriyor. 0-18 ay arası fazla antibiyotik kullanımının bağırsak florasını kalıcı olarak değiştirebildiği belirtiliyor. Sık ağrı kesici kullanımı da mide ve bağırsaklara zarar veriyor.
4. Stresi kontrol etmeyi öğrenin
Aşırı stres yalnızca ruh sağlığını değil, mide ve bağırsak sistemini de doğrudan etkiliyor. Gerekirse stres yönetimi konusunda bir uzmandan destek almak fayda sağlıyor.