Modern yaşamın hızı, çoğumuzu sürekli bir koşturmaca ve "her şeye yetişme" çabası içine sürüklüyor. Özellikle kadınlar olarak; iş, aile, sosyal sorumluluklar ve kişisel hedefler arasında mekik dokurken, kendimize ayırdığımız zamanı genellikle listenin en sonuna koyuyoruz. Ancak iyi yaşam (wellness), sadece lüks spa günlerinden veya pahalı takviyelerden ibaret değildir. Gerçek ve sürdürülebilir iyi yaşam, gündelik alışkanlıklarımızda ve kendimize tanıdığımız dinlenme alanlarında gizlidir. Kendimize şefkat göstermek ve yavaşlamak, modern dünyanın en radikal ve iyileştirici eylemlerinden biridir.
Dinlenmeyi Yeniden Tanımlamak
Çoğumuz dinlenmeyi sadece uyumak ya da hiçbir şey yapmadan koltukta uzanmak olarak tanımlarız. Oysa dinlenme, çok boyutlu bir ihtiyaçtır. İnsan olarak farklı dinlenme türlerine ihtiyaç duyarız: zihinsel, fiziksel, duyusal, yaratıcı, duygusal, sosyal ve ruhsal.
Gün boyu bilgisayar ekranına bakıp yoğun kararlar aldıktan sonra sadece uyumak zihninizi boşaltmaya yetmeyebilir. Böyle anlarda duyusal bir dinlenmeye, yani ekranlardan, gürültüden ve uyarıcılardan uzaklaşmaya ihtiyacınız vardır. Kendinize şu soruyu sormayı bir alışkanlık haline getirin: "Şu anda tam olarak neye ihtiyacım var?" Belki de ihtiyacınız olan şey sadece sessiz bir odada beş dakika oturmak ya da sevdiğiniz bir müzikle baş başa kalmaktır.
Mikro-Mola Alışkanlığı ve Sinir Sistemi
Büyük tatilleri veya hafta sonlarını beklemek yerine, gün içine yayılmış "mikro-molalar" geliştirmek sürdürülebilir bir iyi yaşamın anahtarıdır. Sinir sistemimiz, sürekli tetikte olmaktan yorulur. Saat başı sadece iki dakika boyunca derin nefes almak, omuzlarınızı gevşetmek ve gözlerinizi ekrandan uzaklaştırıp uzağa bakmak, bedeninize "güvendesin" mesajı gönderir.
Bu küçük esler, gün sonunda hissettiğiniz o yoğun tükenmişlik hissinin önüne geçebilir. Mikro-molaları gününüze entegre etmek için alarm kurabilir veya kahve demlenirken, bilgisayarınız açılırken geçen süreleri bilinçli birer nefes molasına dönüştürebilirsiniz. Unutmayın, küçük adımların birikimli etkisi sandığınızdan çok daha büyüktür.
Dijital Sınırlar ve Zihinsel Alan
Sürekli bildirim alan, bilgi bombardımanına maruz kalan bir zihin asla tam anlamıyla dinlenemez. Akşam saatlerinde telefonunuzu sessize almak, yatak odasına teknolojik cihaz sokmamak gibi basit sınırlar, zihinsel alanınızı korumanıza yardımcı olur.
Sosyal medyada başkalarının hayatlarını izleyerek geçirdiğiniz zamanı azaltıp, o süreyi kendinizle baş başa kalacağınız bir günlük yazma seansına veya sakin bir bitki çayı ritüeline dönüştürmek, ruhunuza iyi gelecektir. Kendi sınırlarınızı çizmek, dış dünyaya "hayır" derken kendinize "evet" demenin en güzel yoludur.
Sürdürülebilir Bir Rutin Oluşturmak
Yeni alışkanlıklar edinirken en sık yapılan hata, her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmaktır. Sürdürülebilir iyi yaşam, mükemmeliyetçilikten uzak durmayı gerektirir. Haftada beş gün ağır spor yapmak yerine, her gün on dakika yürümek çok daha sürdürülebilirdir.
Kendinize karşı şefkatli olun. Rutininiz bozulduğunda kendinizi suçlamak yerine, ertesi gün kaldığınız yerden devam etme esnekliğini gösterin. İyi yaşam bir varış noktası değil, her gün yeniden seçtiğimiz, esneyebilen ve bizimle birlikte büyüyen bir yolculuktur. Bugün, kendiniz için küçük bir adım atın ve sadece nefes almak için kendinize izin verin.